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BETRACHTUNG ÜBER EIN- UND AUSATMUNG (ánapána-sati)

Wie aber verweilt der Mönch in der Betrachtung des Körpers? Da begibt sich der Mönch in den Wald, an den Fuß eines Baumes oder in eine leere Hütte, setzt sich mit gekreuzten Beinen nieder, den Körper gerade aufgerichtet, und richtet seine Achtsamkeit vor sich. Achtsam atmet er ein, achtsam atmet er aus. Atmet er lang ein, so weiß er ,Ich atme lang ein'; atmet er lang aus, so weiß er ,Ich atme lang aus'. Atmet er kurz ein, so weiß er ,Ich atme kurz ein'; atmet er kurz aus, so weiß er ,Ich atme kurz aus'.

Den ganzen (Atem-)Körper klar wahrnehmend will ich einatmen', so übt er sich; ,Den ganzen Atemkörper klar wahrnehmend will ich ausatmen', so übt er sich. ,Diese Körperfunktion (káya-sankhára) besänftigend will ich einatmen', so übt er sich; ,Diese Körperfunktion besänftigend will ich ausatmen', so übt er sich.